こんにちは！！

太秦ときわ整体院です

【産後の運動はいつからOK？？】

どんな運動にもよりますが大前提として骨盤や腰や膝、背中、肩周りに負担になる運動は避けてください！

…じゃぁ

何もできないの？となりそうですが、小さな動きやゆっくりとした動きを意識した運動から始めてみるのが良いと思います◎

タイミングは2ヶ月目以降から🙆‍♀️

※もちろん体調や身体と相談して

例えば

【ウォーキング】

長い距離を歩くのは時間的にも体力的にも難しいと思いますので

短い距離の中でもいつもより腕を振る、少し大股で歩いてみる。など

平坦な道よりも緩やかな坂道、膝が大丈夫であれば階段があるところ選んでみる。など

【イスに座りながら上半身をメインとした運動】

椅子に座り、深呼吸しながら大きく手を前から挙げたり、横から挙げたり、手を前で合わせてゆっくり体を捻ってみたり。など

なるべく骨盤や身体にとって低負荷な運動から始めてみましょう！

そして、絶対やめてほしい運動は

【ジャンプ】【思いきり走る】【踏ん張る運動（テニス、バレーボール、バドミントンなど）】

これらは骨盤にも股関節にも大きな負担をかけてしまうので始める時期と始められる身体なのかを十分に考えてからやるべき運動です！！

骨盤底筋にも大きな負荷をかけてしまうので内臓下垂、尿漏れ、子宮脱といったデリケートな問題に発展してしまうかもしれません、、、

どんな運動からやっていいのか？

運動をやれる身体なのか？

自分にはどんな運動がいいのか？などなど

患者さんに合わせて提案と相談を承っています◎

ぜひ、わたしにご相談くださいね！

https://ukyokuseitai.com/